Стойка для пресса своими руками

Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

  • Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

  • Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
  • Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
  • Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
  • Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
  • При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

  • Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
  • Рулетка.
  • Тиски.
  • Болгарка.
  • Дрель.
  • Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

  • Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
  • Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
  • В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

  • Стальные листы (2 мм).
  • Петли дверные.
  • Безреберный армирующий прут.
  • Толстый поролон 20 мм.
  • Шлифованная доска.
  • Прочная и водоотталкивающая ткань.
  • Сварка.
  • Болгарка.
  • Нож.
  • Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

  • Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
  • первый 350*160;
  • второй 350*940.
  • Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
  • Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
  • С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
  • Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

  • На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Изготовление скамьи для пресса своими руками

Каждый человек хочет иметь хорошую физическую форму, выглядеть бодрым и уверенным в себе. Однако для этого следует постоянно следить за своей фигурой, тренируясь и выполняя ряд физических упражнений. При этом очень важную роль играет пресс, так как мышцы живота придают человеку стройность и красоту, вследствие чего очень многие задумываются о том, что скамья для пресса, изготовленная своими руками была бы очень неплохим сооружением для эффективных упражнений.

Оказывается, сегодня вовсе не обязательно идти в магазин и покупать дорогостоящий спортивный снаряд, поскольку каждый человек может соорудить его самостоятельно. Для этого следует иметь лишь небольшие навыки обращения со строительными материалами, а также умение читать проектные чертежи. Важно также отметить, что ничего сложно в такой конструкции нет, однако снаряд должен быть крепким и надежным, поэтому ко всем этапам работы следует подойти очень внимательно.

Простая скамья для тренировки пресса

Итак, на данном рисунке мы можем увидеть не очень сложный, но достаточно эффективный снаряд, на котором можно выполнять упражнения, которые позволят каждому человеку в самые сжатые сроки усилить брюшные мышцы, добившись рельефности и красоты. Для его конструирования понадобится деревянная доска, шириной 25 см. и длиной 90 см, при толщине не менее 3 см. (при меньшей толщине доска может просто «играть» под вами, вследствие чего эффективность от выполнения упражнений будет гораздо ниже). Обратите внимание на то, что данную деталь скамьи следует хорошо просушить, а также обработать антисептиковым составом для сохранения всех своих прочностных свойств. После этого приступаем к сооружению каркаса тренажера, который лучше всего сделать из металлических труб. Они могут иметь как круглое, так и квадратное сечение не менее 45-50 мм. Соорудив все так, как показано на рисунке, и использовав несколько крепежных элементов можно получить достаточно неплохой снаряд.

По данному чертежу можно сделать несколько усовершенствованную скамью для пресса, снабдив ее механизмом регулирования угла наклона доски. Помимо этого здесь также можно предусмотреть более комфортные зажимы для ног. Здесь отчетливо видны все элементы, и, что самое главное, системы крепежей. С помощью болгарки или же сварочного аппарата отрезаем несущие трубы по нужной длине, после чего с помощью сварки скрепляем их друг с другом. После этого следует просверлить для закрепления в них металлических упоров для ног. Обратите внимание, что здесь следует сделать несколько технических отверстия для того, чтобы была возможность регулирования положения снаряда в зависимости от требуемой нагрузки, а также физических особенностей человека. Также следует не забыть выточить из стального прута клин, который будет удерживать регулируемые элементы снаряда под тем углом, который нам необходим.

Скамья в составе шведской стенки

Если у вас есть шведская стенка, то задача еще более упрощается, поскольку здесь можно обойтись только деревянными материалами. На рис.3 можно наглядно увидеть, какого размера нужно взять доску, а также каким образом выполнить своими руками все необходимые крепления. Удобные деревянные ручки у этого снаряда будут наилучшим образом способствовать выполнению всех необходимых упражнений для пресса. При этом важно не забыть, что всю деревянную конструкцию следует тщательно зашкурить и покрыть специальной лаковой смесью для защиты от влаги и разрушения.

Очень неплохой вариант тренажера для пресса можно увидеть на рис. 4, который отличается не только высокой надежностью, но и хорошей устойчивостью. Здесь мы можем увидеть следующие элементы системы:

  • две стойки разного размера с приваренными к ним ножками;
  • центральные поперечные балки, которые соединяют заднюю и переднюю часть, а также служат основой для деревянной доски (сидения);
  • непосредственное сиденье;
  • горизонтальные упоры для ног с мягкими валиками.
Читайте также  Чертежи дымогенератора холодного копчения с размерами

Все имеющиеся элементы (кроме регулируемых) лучше всего посадить на сварку, однако если у вас нет сварочного аппарата, то вполне реально укрепить их с помощью болтовых соединений. При этом качество возведенной скамьи будет ничуть не хуже, а в некоторых моментах даже лучше, поскольку в любой момент вы сможете его разобрать для перевозки в другое место.

Важно учитывать, что перед выполнением работы следует в обязательном порядке составить чертеж, в котором отразить не только элементы и крепления всей конструкции, но и размеры деталей. Помимо этого вырезать и подгонять все элементы следует очень внимательно, поскольку от этого зависит не только качество выполненной работы, но и долговечность использования готового снаряда. Для того, чтобы ножки были устойчивыми, следует взять металлическую трубу прямоугольного сечения с шириной не менее 5 см, а длиной не менее 55 см, поскольку только так вы обеспечите хорошее и устойчивое положение будущей скамьи. Излишне говорить, что все работы следует выполнять очень внимательно, добившись полной симметричности не только правой и левой стороны, но и передней и задней частей.

В заключение следует сказать, что деревянную доску для пресса для большего комфорта следует обить мягким поролоном, поверх которого натянуть приятный и устойчивый к износу обивочный материал. После этого вы сможете по-праву гордиться выполненной работой!

Уважаемые читатели, комментируйте статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на новые публикации — нам интересно ваше мнение 🙂

  • Следующая >

Комментарии (1)

Для серьезной работы с прессом, из металла каркас самый надежный. В данной конструкции главным является устойчивость, так как тело полностью находится оторванным от пола, а значит нужно исключить любую возможность опрокидывания. Представленные конструкции наиболее прочны, так как сам изготовляю скамью для пресса, а так же подобные «станки» для спортзалов.

Скамья для жима лежа своими руками

Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

Горизонтальная скамья

Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

  • встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;
  • стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;
  • приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;
  • ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

СПРАВКА! Ширина такой скамьи от стойки до стойки – не менее 1,10 м.

Регулируемая скамья

Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели. Особенности этого вида:

  • силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;
  • такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

Наиболее подходящие для дома:

  1. Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.
  2. Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.
  3. Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

СПРАВКА! Лучший вариант – скамья для жима лёжа, имеющая три опоры и три стойки.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм. Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу. Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 45 0 .

СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 90 0 можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

Скамья для пресса своими руками

Поделиться в соц. сетях:

  • Виды тренажеров для пресса
  • Преимущества использования скамьи для пресса
  • Делаем скамью для пресса своими руками
  • Скамья для пресса при помощи шведской стенки
  • Улучшенная скамья для пресса
  • Деревянная римская скамья для пресса
  • Видеоматериал

Для того чтобы постоянно поддерживать свой организм в отличной форме, потребуются умеренные физические нагрузки, хорошее питание и необходимый для восстановления отдых. Основным показателем развитого спортивного тела служат сильные мышцы на животе, для которых необходимы специальные тренажеры. Самым известным из них является так называемая скамья для пресса, помогающая накачать не только живот, но заодно и некоторые мышцы спины. Приобрести ее можно без проблем в любом магазине, торгующим спортивным оборудованием и инвентарем. Однако это в основном касается жителей крупных и средних городов, для всех же других остается только такой вариант, как скамья для пресса своими руками. Ее изготовление не займет много времени и обойдется совсем недорого, зато на выходе вы получите полноценный спортивный тренажер, сделанный своими руками.

Л-Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, которая может синтезироваться организмом самостоятельно, но в недостаточном количестве. Купить L-arginine в Украине можно в интернет-магазине спортивного питания Foods-Body.

Виды тренажеров для пресса

Накачать красивый пресс в виде кубиков на животе можно в любом спортивном зале или в домашних условиях с помощью различных комбинационных упражнений и специальных тренажеров. Очень часто они несут с собой и много вспомогательных функций, но их основным предназначением остается все-таки пресс живота.

Основными видами тренажеров являются:

  • Спортивные тренажеры гиперэкстензии — это один из самых популярных видов для накачки мышц живота, спины и ягодиц. Они очень удобны и могут изменять свои параметры под каждого конкретного человека, что снижает возможность получения травмы до самого минимума.
  • Тренажеры для пресса типа ab couch — представляют собой спортивный снаряд, имеющий не совсем обычную форму небольшого кресла, сплошь покрытого шариками. Хорошо продуманная конструкция данного тренажера благотворно влияет на большинство мышц человека, в особенности на область его пресса. Кроме этого, в него включены специальные вставки, состоящие из роликов, которые во время занятий дополнительно делают массаж спины.

Важно! Тренажер имеет три регулируемых уровня для разных нагрузок, позволяющих сделать плавный переход от простых упражнений к более сложным.

  • Тренажеры для пресса в виде скамьи являются самыми известными еще с давних времен. Это — достаточно простая конструкция, которая занимает совсем немного места, поэтому очень востребована для занятий в домашних условиях. С помощью данного тренажера можно достичь точно таких же выдающихся результатов, как и при использовании его самых современных и дорогих аналогов.

к содержанию ↑

Преимущества использования скамьи для пресса

Чтобы добиться реального результата, совсем не обязательно ходить в спортзал. В последнее время многие из тех, кто постоянно следят за своим прессом, предпочитают домашние тренировки, так как у них имеется целый ряд всевозможных преимуществ:

  • огромная экономия времени — нет необходимости совершать ежедневные путешествия в спортзал и обратно;
  • гигиена — на вашей скамье для пресса занимаетесь только вы сами;
  • финансовая экономия — вы не платите за абонемент и эти деньги остаются у вас в кармане;
  • вы можете качаться столько, сколько хотите;
  • во время тренировок вы можете включать именно такую музыку, какую пожелаете, и ставить ту громкость, которая вам подходит;
  • вы тренируетесь только тогда, когда хотите этого, без оглядки на свой абонемент;
  • нет никакой необходимости в спортивном дресс-коде, вы можете заниматься на вашем тренажере в чем пожелаете;
  • вас никто не будет отвлекать;
  • только вы сами определяете продолжительность тренировки и уровень нагрузок на ваш пресс.

Получить данные преимущества не так сложно, но для этого понадобится свой собственный тренажер и, если вы по какой-то причине не можете приобрести его в магазине, то тогда остается только сделать скамью для пресса своими руками.

Делаем скамью для пресса своими руками

Существует несколько различных вариантов по самостоятельному изготовлению скамьи для пресса. Один из них приведен ниже.

Важно! Данная конструкция рассчитана на любого человека, масса которого составляет не более 100 кг, и собрана из нескольких труб стандартного размера и некоторого другого обычного материала.

Инструменты и материалы

Итак, для нашей римской скамьи необходимы:

  • дрель со сверлами разного диаметра;
  • половина квадратного метра плотного поролона;
  • стальные трубы среднего диаметра (около 4 метров);
  • несколько металлических полосок;
  • гайки с болтами в количестве 14 штук;
  • кусок доски или ДВП размером 1000×400 см;
  • сварочный аппарат;
  • ножовка для металла или болгарка.

Устройство

Вся конструкция металлического каркаса достаточно проста:

  • Ее передняя часть делается с высотой от 500 до 800 мм, в зависимости от роста будущего спортсмена.

Важно! Для получения коэффициента лучшей устойчивости скамьи необходимо выполнить небольшой наклон передней стойки немного наружу.

  • Полная длина штанги, которая используется для упора ног, также изготавливается под конкретного человека, но при этом она все же может регулироваться для работы с кем-то еще. Опорные ноги римской скамьи могут выставляться по своей длине в диапазоне от 350 до 950 мм.
  • Чтобы добиться нормальной устойчивости всего тренажера, на края его ножек одеваются накладки от велосипедного руля, состоящие из резины.

Важно! Конструктивные особенности данного тренажера позволяют регулировать необходимую высоту для ног каждого пользователя, что является очень удобным моментом.

  • Весь узел изготовлен с использованием отдельного фиксатора для трубы велосипедного седла.
  • Стойка, которая находится в самом центре скамьи, для большей надежности усилена вверху дополнительной металлической полоской.
  • Крепление каркаса произведено при помощи электросварки. Хорошо, если вы знаете, как с ней работать, ну а если нет, то не беда, у вас еще будет достаточно времени чтобы попрактиковаться.
  • Такая важная деталь тренажера, как его доска, сделана из трех разных частей и закреплена к основанию каркаса с помощью отдельных болтов. Головки этих болтов утоплены в материал, а их самих пропускают сквозь отверстия всех труб, отверстия доски и закрепляют на концах специальных крепежных планок.
  • Валики, служащие в качестве опоры ног, делают из поролона, фиксируют с помощью изоленты и накрывают тканевыми чехлами.

к содержанию ↑

Скамья для пресса при помощи шведской стенки

В том случае, когда у вас уже имеется шведская стенка, изготовить тренажер для пресса станет еще проще. Можно будет ограничиться только материалами из дерева. Основой всей конструкции станет доска, которая при помощи специальных креплений сможет цепляться за брусья шведской стенки. Для ее большей устойчивости, снизу можно прикрепить небольшой отрезок круглого бруса, такой длины, чтобы его концы выходили бы с каждой стороны по 10-15 сантиметров.

Важно! Как видите, в данном случае не требуется даже отдельный каркас, так как его функцию берет на себя ваша шведская стенка. В дополнение желательно всю готовую конструкцию тщательно зачистить шкуркой и покрыть любым лаком для придания тренажеру более красивого вида.

Улучшенная скамья для пресса

Главным отличием такого тренажера является наличие удобной функции, позволяющей регулировать наклон доски. Конструкция также снабжена удобными ножными зажимами, которые фиксируют ноги в одном положении и не дают им двигаться в такт с упражнением. Прежде чем, вы начнете думать над тем, как сделать скамью для пресса в ее улучшенном варианте, рекомендуется приготовить чертеж и провести все необходимые расчеты.

Материалы

Для работы потребуется такой материал, как:

  • квадратные стальные трубы;
  • толстая деревянная доска длиной один метр;
  • небольшое количество поролона для доски и зажимов;
  • кожзаменитель для доски;
  • краска черного цвета.

Порядок работы

Сначала будет необходимо соорудить каркас. Он делается из квадратных труб следующим образом:

  1. Берется труба длиною 110 см и укладывается на пол, потом на ее краях привариваются поперек полуметровые отрезки такой же трубы.
  2. С одного конца закрепляется стойка на высоту 26 см, просверливаются отверстия для болтов.
  3. Теперь дело за деталью, выполненной из трубы меньшего диаметра в виде буквы Т. Меньший диаметр необходим для того, чтобы эта деталь могла заходить в основную стойку немного с притиркой. Здесь также потребуется выполнить отверстия, причем так, чтобы они полностью совпадали с отверстиями на самой стойке. Это необходимо для регулировки деталей для ног.
  4. Теперь отмеряется ровно полметра от края элемента для ног и смонтировать другую стойку на высоту 30 см.
  5. Далее от этого положения откладывается еще 33 см, и поставим следующую стойку на высоту в 35 см.
  6. Затем делаются в той стойке, которая закреплена на 30 сантиметровой высоте, отверстия, чередующиеся каждые пять сантиметров.
  7. Следующими вырезаются части на верхнем краю 35 сантиметровой стойки, в результате чего по ее бокам получаем пластины, которые также сверлятся под крупный болт.
  8. Теперь оформляется конструкция верхней части. Сначала режутся два уголка на оговоренную длину и привариваются между собой, а затем к ним уже варится готовая труба с отверстиями.
  9. В стенках готовой конструкции сверлятся новые отверстия и через них крепится основная доска.
  10. Со стороны ног ставится поперек труба длиною 40 см, после чего готовый верхний каркас свободно садится на стойки.
  11. Теперь остается закрутить болтом головную часть, а регулируемую основу выставить на требуемый угол и также зафиксировать.
  12. На заключительном этапе работ проводится обивка доски и деталей для ног кожей и поролоном, после чего все металлические детали красятся и скамья для пресса своими руками полностью готова.

к содержанию ↑

Деревянная римская скамья для пресса

Изготовить римскую скамью из дерева сможет практически любой, даже только начинающий мастер. Поэтому римская скамья своими руками потребует совсем немного усилий. Для нее потребуются доски, бруски и, если нет под рукой досок, то лист обычной фанеры.

Данный тренажер выполняется по следующей технологии:

  1. Потребуется отдельная и подходящая по размеру скамья, которую можно изготовить из одной широкой доски с толщиной от 3 до 5 см, или же, если их нет, то из куска фанеры аналогичных размеров.
  2. Необходима также и пара вертикальных стоек, у которых сечение составляет порядка — 50х50 мм, а их высота — 1 метр. От краев каждой стойки, примерно в 5 см, необходимо сделать отверстие с диаметром порядка 3 см, в которые потом станут вставляться края перекладины для ног.
  3. Перекладина для ног. Для того чтобы ее изготовить, необходимо будет взять круглый брус длиною в один метр и диаметром порядка 3 см. Края перекладины необходимо разместить в отверстия, которые были уже подготовлены до этого в вертикальных стойках.
  4. Потребуется так называемая опорная перекладина длиной в один метр и с сечением 50х50. Она будет соединять две стойки. Крепится она в районе середины. Кроме этого, данная перекладина станет хорошей и надежной опорой для спинки.
  5. Опора, которая потребуется для сиденья. С ее помощью спинка закрепится на перекладине, которая находится между стойками. Она изготавливается из бруса или доски с толщиной от 3 см. По длине опора должна быть немного короче сиденья или точно такой же.
  6. Так называемые ребра жесткости. Сиденье будет надежным, если использовать для его усиления ребра жесткости. Они могут крепиться перпендикулярно снизу сиденья. Их количество может быть абсолютно произвольным, делаются они точно из такого же материала, как и сиденье. Только к спинке снизу крепится ребро из утолщенного материала, так как его основной функцией будет напольная подставка. Для снижения уровня износа с нижней стороны лучше будет поставить небольшую пластину из металла.
  7. Элементы для креплений. При сборке данной конструкции применяют обычные винты или саморезы.

Важно! Основными недостатками данного тренажера являются его — громоздкость (не так просто установить дома) и не очень красивый внешний вид. А преимуществом — долговечность, надежность и небольшая стоимость изготовления. Местом для размещения этого тренажера может стать двор дома или же технический этаж над квартирой.

Видеоматериал

Если вы начали тренировки своего пресса в домашних условиях, то помните, что от постоянно выполняемых упражнений вы не всегда сможете получать необходимый эффект. Хотя на самом первом этапе вполне подойдет и ваша скамья для пресса, однако, в дальнейшем потребуются еще и дополнительные тренажеры. Например, такие, которые обеспечат быстрое достижение желаемого результата. Данные тренажеры обладают дополнительными преимуществами и позволяют разнообразить нагрузки с одновременным их увеличением. Кроме того, появляется возможность для работы с зубчатыми и косыми мышцами живота, а не только с его верхним отделом.

Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

  1. Модификации конструкции
  2. Разновидности
  3. Материалы и инструменты
  4. Размеры
  5. Создание чертежа
  6. Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб
  7. Каркас
  8. Лежак
  9. Соединения
  10. Как изготовить простой инвентарь из дерева
  11. Видео

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

  • блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
  • дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
  • выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
  • брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

  • цельносварная конструкция;
  • разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

  • листы стали толщиной 2 мм;
  • отшлифованная доска;
  • поролон толщиной 2 см;
  • прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
  • клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

  • тиски;
  • нож;
  • дрель;
  • степлер;
  • сварочный аппарат;
  • болгарка.

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

  • деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
  • фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
  • болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
  • шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
  • саморезы 80 мм – 4 штуки;
  • накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

  • циркулярный аппарат;
  • пила или лобзик;
  • стамеска;
  • гаечные ключи;
  • дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

  • длина опоры – от 97 до 122 см;
  • высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
  • высота стойки в задней части – 34 см;
  • ширина между передними стойками – 52 см;
  • длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
  • длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
  • длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
  • ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

  1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
  2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
  3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
  4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
  5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
  6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

  1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
  2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
  3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
  4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

  1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
  2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
  3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
  4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
  5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
  6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
  7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.